Приснился ли вам когда-нибудь сон, в котором вы осознавали, что спите? Если да, то вам приснился осознанный сон . Хотя некоторые люди обычно видят осознанные сны, многие никогда их не видели или, по крайней мере, не помнят о них. Если вас интересуют осознанные сновидения, это может помочь понять, чем они отличаются от обычных сновидений, почему вы можете (или не можете) захотеть их испытать, и как начать осознанные сновидения сегодня вечером.
Что такое осознанные сновидения?
Термин «осознанное сновидение» был придуман голландским писателем и психиатром Фредериком ван Иденом в 1913 году в его статье «Исследование сновидений». Однако осознанные сновидения были известны и практиковались с древних времен. Это часть древней индуистской практики йога-нидры и тибетской практики йоги сновидений. Аристотель говорил об осознанных сновидениях. Врач Гален из Пергама использовал осознанные сновидения как часть своей медицинской практики.
Хотя ученые и философы давно поняли практику осознанных сновидений и ее преимущества, неврология, лежащая в основе этого явления, была изучена только в 20-го и 21-го веков. Исследование 1985 года, проведенное Стивеном Лабержем из Стэнфордского университета, показало, что, в отличие от большинства сновидений, восприятие времени в осознанных сновидениях примерно такое же, как и в бодрствующей жизни. Электроэнцефалограммы (ЭЭГ) указывают на то, что осознанные сновидения начинаются во время сна с быстрым движением глаз (REM), но во время осознанного сна активны разные части мозга, чем во время обычного сна. Скептики осознанных сновидений считают, что эти восприятия происходят в течение короткого периода бодрствования, а не стадии сна.
Независимо от того, как они работают и являются ли они истинными сновидениями, люди, испытывающие осознанные сновидения могут наблюдать свои сны, вспоминать мир бодрствования и иногда контролировать направление сна.
Плюсы и минусы Lucid Dreams
Там являются отличными причинами для поиска осознанных сновидений и не менее вескими причинами, по которым вы можете захотеть их избегать.
Некоторых людей пугают осознанные сновидения. Человек может больше осознавать сонный паралич – естественное явление, которое не дает организму причинить себе вред во время сна. Другие испытывают «клаустрофобию во сне» из-за того, что могут наблюдать сон, но не могут его контролировать. Наконец, люди, страдающие психическими расстройствами, которые затрудняют различение между фантазиями и реальностью, могут обнаружить, что осознанные сновидения ухудшают состояние.
С другой стороны, осознанные сновидения могут быть успешными в уменьшении количества и степени тяжести. кошмаров. В некоторых случаях это происходит потому, что сновидец может контролировать и изменять кошмары. Другим полезно наблюдать кошмар и понимать, что это не реальность наяву.
Осознанные сны могут быть источником вдохновения или могут быть средством решения проблемы.. Воспоминание осознанного сна может помочь композитору вспомнить песню из сна или математику вспомнить уравнение во сне. По сути, осознанное сновидение дает сновидцу способ соединить сознание и подсознание.
Еще одна причина для осознанного сновидения заключается в том, что оно может быть воодушевляющим и увлекательным. Если вы можете контролировать сон, мир сна станет вашей игровой площадкой. Все законы физики перестают действовать, делая все возможное.
Как получить осознанный сон
Если вам никогда раньше не приходилось видеть осознанный сон или стремятся сделать их более распространенными, вы можете предпринять несколько шагов.
Спите спокойно
. достаточно времени, чтобы увидеть осознанный сон. Сны в первой половине ночи в основном связаны с памятью и процессами восстановления организма. Сны, которые появляются ближе к концу хорошего ночного сна, с большей вероятностью будут осознанными.
Научитесь запоминать сны
Осознанные сновидения не особенно полезны, если ты не можешь вспомнить сон! Чтобы запомнить сны, вы можете предпринять несколько шагов. Когда вы впервые просыпаетесь и пытаетесь вспомнить сон, держите глаза закрытыми и не меняйте позу. Ведите дневник снов и записывайте сны, как только проснетесь. Скажите себе, что вы будете помнить сны.
Используйте мягкое
MILD означает Мнемоническое наведение к осознанным сновидениям. Это просто означает использование вспомогательного средства памяти, чтобы напоминать себе, что нужно «бодрствовать» во время сна. Вы можете повторить «Я буду знать, что я сплю» перед тем, как заснуть, или посмотреть на объект перед сном, который вы настроили для связи с осознанным сновидением. Например, вы можете посмотреть на свои руки. Подумайте о том, как они выглядят, когда вы бодрствуете, и напомните себе, что нужно смотреть на них во сне.
Выполните проверки реальности
Проверки реальности используются для распознавания осознанных снов от реальности. Некоторые люди обнаруживают, что их руки меняют внешний вид во сне, поэтому, если вы посмотрите на свои руки, и они выглядят странно, вы поймете, что находитесь во сне. Еще один хороший способ проверки реальности – изучить свое отражение в зеркале. Если книга под рукой, прочтите один и тот же абзац дважды. Во сне слова почти всегда меняются.
Просыпайтесь ночью
Осознанные сны сопровождают REM-сон, который наступает примерно через 90 минут после засыпания и примерно каждые 90 минут после этого. Сразу после сна мозг приближается к бодрствованию, поэтому легче проснуться и вспомнить сон сразу после того, как он у вас есть. Вы можете повысить шансы запомнить сон (и дать себе еще одно напоминание о том, чтобы осознавать сон), если будите себя каждые 90 минут. Вы можете установить обычный будильник или использовать устройство, называемое световой сигнализацией, которое повышает уровень освещенности через заданное время.. Если вы не можете позволить себе настолько сильно нарушить свой график сна, просто установите будильник примерно за 2 часа до того, как вы обычно проснетесь. Когда вы проснетесь, выключите будильник и снова погрузитесь в сон, думая об одной из проверок реальности.
Расслабьтесь и наслаждайтесь опытом
Если у вас проблемы с осознанными сновидениями или вспоминая сны, не ругайте себя за это. Требуется время, чтобы развить привычки к осознанным сновидениям. Когда вам снится осознанный сон, расслабьтесь и понаблюдайте за ним, прежде чем пытаться его контролировать. Попытайтесь определить какие-либо шаги, которые вы могли предпринять, которые помогли процессу работать. Со временем вы будете чаще видеть осознанные сны.
Источники
- Holzinger B .; LaBerge S .; Левитан Л. (2006). «Психофизиологические корреляты осознанного сновидения». Американская психологическая ассоциация . 16 (2): 88–95.
- ЛаБерж, С. (2000). «Осознанное сновидение: доказательства и методология». Бихевиоризм и науки о мозге . 23 (6): 962–63.
- Вероник Будон-Мейо. Galien de Pergame. Un médecin grec à Rome . Les Belles Lettres, 2012.