Почему эффективен кофейный сон

Вы устали, но у вас нет времени по-настоящему поспать. Вместо того, чтобы вздремнуть или выпить чашку кофе, попробуйте вздремнуть на кофе. Вот что такое энергетический сон с кофе и почему он на самом деле дает вам ощущение бодрости и бодрствования, чем мощный сон, чашка кофе или даже сон с последующим кофе.

Что такое кофейный сон?

Вы знаете, что такое кофе, но было бы полезно пересмотреть концепцию легкого сна. Энергетический сон – это короткий сон (15-20 минут), который переводит вас в сон второй стадии. Этого достаточно, чтобы предотвратить некоторые из наихудших последствий недосыпания или истощения, но не настолько, чтобы затянуть вас в медленный сон (SLS) или глубокий сон, из-за которого вы почувствуете слабость, если закончите его слишком рано ( инерция сна). Исследования показали, что даже 6-10-минутный сон помогает улучшить концентрацию, бдительность, моторику и обучение, в то время как 30-минутный сон дает преимущества полного цикла сна, заметно снижая утомляемость и обращая большую часть физиологического ущерба от недосыпания. .

Сильный сон с кофе или кофеиновый сон – это когда вы пьете кофе или напиток с кофеином прямо перед тем, как уснуть.

Как работает кофейный напиток Power Nap

Краткое объяснение заключается в том, что кофеину требуется около 20 минут, чтобы встряхнуть ваш организм, и 45 минут, прежде чем он достигнет максимума. эффект. Итак, кофеин не мешает вам заснуть, но он нужен для повышения вашей производительности в ту минуту, когда вы просыпаетесь.

Вот более подробное объяснение: Когда вы пьете кофе, чай или ваш любимый энергетический напиток, кофеин всасывается в ваш кровоток через стенки тонкой кишки. Оттуда молекула попадает в ваш мозг, связываясь с рецепторами, которые будут принимать аденозин, молекулу, которая накапливается, когда вы устали, и заставляет вас чувствовать сонливость. Итак, примерно через 20 минут после приема кофеин помогает вам бодрствовать, потому что дополнительный аденсоин не может найти место связывания. Когда вы спите, даже если это просто короткий сон, ваше тело естественным образом выводит аденозин из нервных рецепторов. Вот почему вы чувствуете себя более бодрым после сна.

Когда вы пьете кофе и вздремнете, сон проясняется. аденозин, чтобы вы просыпались отдохнувшими, а затем кофеин блокирует рецепторы, поэтому вы не устанете снова так быстро. Кроме того, кофеин ускоряет ваш метаболизм и дает все те другие побочные эффекты стимулятора. Это беспроигрышная ситуация.

Откуда мы знаем, что это работает?

Ученые не могут проникнуть в ваш мозг, чтобы увидеть нейронные рецепторы и измерить скорость связывания, но эффект от короткого перерыва на кофе наблюдался.. Одно исследование, проведенное учеными из Университета Лафборо в Великобритании, показало, что уставшие участники исследования делали меньше ошибок в симуляторе вождения после 15-минутного сна после кофе. Они получали пользу от дневного сна, даже если сообщали, что у них проблемы с засыпанием. Японские исследователи обнаружили, что испытуемые лучше справлялись с тестами на память и чувствовали себя более отдохнувшими после кофеинового сна. Японское исследование также показало, что воздействие яркого света после дневного сна или умывания может помочь вам проснуться.
Конечно, я советую вам провести собственный эксперимент, чтобы проверить на себе кофейный сон!

Как пить кофе после сна

  1. Пейте кофе или чай, содержащие 100-200 мг кофеина. Не добавляйте сахар или молоко. Если вы выберете энергетический напиток, откажитесь от сахара, иначе резкий скачок уровня глюкозы в крови может помешать вам заснуть. В качестве альтернативы вы можете принять таблетку кофеина.
  2. Установите будильник на 20 минут. Не превышайте 30 минут, потому что кофе лучше всего подходит, если вы бодрствуете, когда кофеин попадает в ваш организм.
  3. Расслабьтесь. Спать. Наслаждаться. Это помогает надеть маску на глаза или выключить свет. Ничего страшного, если ты не можешь заснуть полностью. Исследования показывают, что даже глубокое расслабление, такое как медитация, имеет большое значение.
  4. Просыпайтесь отдохнувшим!

Ссылки

Анахад О’Коннор, 31 октября 2011 г., The New York Times, Правда? Утверждение: для более спокойного сна, избегайте кофеина, получено 21 августа 2015 г.

Роуз Эвелет, журнал Smithsonian, 24 октября 2013 г., What Is The Exactly Perfect Time to Drink Your Coffee?, Проверено 21 августа 2015 г.

Корри Пикул, 27 сентября 2012 г., журнал Oprah, 6 More Health Myths —Busted !, Проверено 21 августа 2015 г.

Нравится? Вам также может быть интересно узнать, действительно ли кофе протрезветь пьяному.

Оцените статью
recture.ru
Добавить комментарий