Что такое внимательность в психологии?

В психологии внимательность обычно относится к состоянию присутствия в данный момент, при этом без осуждения признаются мысли и эмоции. Внимательность часто практикуют в медитации и некоторых формах терапии, и многие результаты психологических исследований показывают, что практика внимательности может дать множество преимуществ, включая снижение стресса и повышение психологического благополучия. Однако исследования также показали, что в некоторых случаях внимательность может привести к отрицательным результатам.

Ключевые выводы: внимательность

  • Внимательность – это состояние мгновенного осознания, при котором человек избегает осуждать себя и других.
  • Внимательность можно проследить тысячи лет назад к индуизму и буддизму, но эта практика стала популярной на Западе, когда Джон Кабат-Зинн объединил буддийскую внимательность с научными исследованиями.
  • Исследования показали, что внимательность может дать множество преимуществ, включая снижение стресса, снижение эмоциональной реактивности, улучшение внимания, увеличение рабочей памяти и улучшение взаимоотношений.

Определение и история внимательности

Хотя практика внимательности становится все более популярной за последние пару десятилетий, ее корни уходят на тысячи лет назад в индуизм и буддизм. Индуизм связан с осознанностью через йогу и медитацию, но он был популяризирован на Западе теми, кто узнал о внимательности через буддизм. В буддизме внимательность – это первый шаг на пути к просветлению.

Одним из людей, которых часто приписывают принести внимательность на Запад, является Джон Кабат-Зинн, который разработал восьминедельную программу снижения стресса на основе осознанности и в 1979 году основал то, что сейчас называется Центром внимательности при Медицинской школе Массачусетского университета, после изучения буддизма у нескольких учителей. Кабат-Зинн объединил буддийские идеи о внимательности с научными науками, сделав их более доступными для жителей Запада.

Вскоре осознанность проникла в клиническую практику с помощью Когнитивная терапия, основанная на осознанности, которая успешно применяется в лечении проблем психического здоровья, таких как тревожность и биполярное расстройство, у людей разного возраста. Считается, что когнитивная терапия, основанная на внимательности, особенно полезна для лечения людей, перенесших рецидив депрессии.

В конечном счете, внимательность включает в себя развитие состояния целенаправленное внимание, избегающее осуждения. Чтобы достичь этого состояния, нужно отпустить желание уменьшить неуверенность в повседневной жизни. Это уменьшит концентрацию внимания на контроле над настоящим и будущим и преодолеет тенденцию оценивать себя, других и свои обстоятельства. Таким образом, внимательность включает в себя развитие метапознания или способности думать и понимать собственные мысли, а также эмоциональную открытость..

Преимущества внимательности

Исследования показали, что у внимательности много преимуществ. Некоторые из них включают:

Снижение стресса

Многочисленные исследования были сосредоточены на способности медитации осознанности и терапии, основанной на осознанности, снизить стресс. Например, в исследовании, проведенном в 2003 году на онкологических больных, было показано, что повышенная внимательность снижает расстройства настроения и стресс. Точно так же метаанализ 39 исследований показал, что терапевтические методы лечения, основанные на внимательности, эффективны в снижении тревожности. Эти и многие другие исследования демонстрируют, что развитие осознанности с помощью медитации или другого тренинга, основанного на внимательности, позволяет людям более избирательно относиться к своим эмоциональным переживаниям, позволяя им регулировать и уменьшать стресс и тревогу, одновременно усиливая положительные эмоции.

Снижение эмоциональной реактивности

Учитывая то, как внимательность может помочь уменьшить стресс, неудивительно, что она также может снизить эмоциональную реактивность. В исследовании, проведенном Ортнером и его коллегами, практикующим медитации осознанности были представлены эмоционально тревожные картинки, а затем их попросили классифицировать несвязанные тона. Участники с большим опытом медитации осознанности не так сильно реагировали на изображения и, следовательно, могли лучше сосредоточиться на задаче классификации тонов.

Улучшено Сосредоточенность

Исследования также показали, что медитация осознанности может повысить концентрацию внимания. В исследовании Мура и Малиновски группа, испытавшая медитацию осознанности, сравнивалась с группой, не имеющей такого опыта в тестах на концентрацию. Медитирующие значительно превзошли тех, кто не занимается медитацией, по всем параметрам внимания, предполагая, что осознанность улучшает способность сосредотачиваться.

Увеличение рабочей памяти

Другое исследование показывает, что внимательность также может улучшить рабочую память. Джа и его коллеги исследовали влияние медитации осознанности на участников военных операций в напряженное время перед развертыванием, поскольку было показано, что стресс истощает рабочую память. Одна группа посетила восьминедельный курс медитации осознанности, а другие нет. Рабочая память уменьшилась в контрольной группе, однако в группе внимательности рабочая память уменьшилась у тех, кто уделял меньше всего времени практике внимательности, но увеличилась у тех, кто тратил на нее больше всего времени. Больше времени на практику осознанности также было связано с увеличением положительного аффекта и уменьшением отрицательного аффекта.

Лучшие отношения

Исследования также продемонстрировали, что внимательность может улучшить способность выражать эмоции и успешно реагировать на стресс в отношениях. Согласно исследованиям, практика внимательности может снизить эмоциональное воздействие конфликтов в отношениях и помогает людям общаться в социальных ситуациях.. В конечном итоге эти способности повышают удовлетворенность отношениями.

Дополнительные преимущества

Есть много других преимуществ внимательности. Они включают в себя все: от психологических и когнитивных до физических улучшений. Например, исследования показали, что внимательность может улучшить модуляцию страха, интуицию и метапознание. Между тем, данные свидетельствуют о том, что медитация осознанности увеличивает скорость обработки информации, уменьшая при этом усилия и разрушительные мысли. Наконец, внимательность может привести к лучшему функционированию иммунной системы и способности более успешно справляться с хронической болью.

Недостатки внимательности

Очевидно, что у внимательности есть много замечательных преимуществ, но это не панацея. Некоторые исследования показали, что практика внимательности может привести к негативным результатам. Например, одно исследование показало, что после медитации осознанности участники с большей вероятностью будут формировать ложные воспоминания, демонстрируя потенциальную непреднамеренную обратную сторону осознанности.

Кроме того, другое Исследование показало, что исследователи внимательности должны быть осторожны, чтобы не навредить участникам, вызывая неблагоприятные психические, физические или духовные реакции посредством внимательности. Например, медитация осознанности может вызвать серьезное беспокойство у тех, у кого диагностировано посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР). Люди с посттравматическим стрессовым расстройством склонны избегать мыслей и чувств, связанных с их травмой. Однако медитация осознанности способствует эмоциональной открытости, что может привести к тому, что люди с посттравматическим стрессовым расстройством будут испытывать стрессовые факторы, которых они ранее избегали, что может привести к повторной травматизации.

Источники

  • Акерман, Кортни Э. «Что такое MBCT? +28 Ресурсы по когнитивной терапии, основанной на осознанности». Позитивная психология , 25 Октябрь 2019 г. https://positivepsychology.com/mbct-mindfulness-based-cognitive-therapy/
  • Браун, Кирк Уоррен и Ричард М. Райан. «Преимущества присутствия: внимательность и ее роль в психологическом благополучии». Журнал личности и социальной психологии , вып. 84, нет. 4, 2003, стр. 822-848. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.4.822
  • Центр внимательности в медицине, здравоохранении и обществе. «Часто задаваемые вопросы – MBSR – MBCT», Медицинская школа Массачусетского университета. https://www.umassmed.edu/cfm/mindfulness-based-programs/faqs-mbsr-mbct/
  • Дэвис, Дафна М. «Что такое Преимущества внимательности “. Монитор психологии , т. 43, нет. 7, 2012. https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
  • Хофман, Стефан Г., Алиса Т. Сойер, Эшли А. Витт и Дайана О. «Влияние терапии, основанной на внимательности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор». Журнал консалтинговой и клинической психологии, вып. 78, нет. 2, 2010, с. 169-183. https://doi.org/10.1037/a0018555
  • Джа, Амиши П.. , Элизабет А. Стэнли, Анастасия Киёнага, Линг Вонг и Лоис Гельфанд. «Изучение защитных эффектов тренировки внимательности на объем рабочей памяти и эмоциональный опыт». Эмоция, т. 10, вып. 1, 2010, с. 54-64. https://doi.org/10.1037/a0018438
  • Ластик, М. Кэтлин Б., Нехарика Чавла, Роджер С. Нолан и Дж. Алан Марлатт . «Исследование медитации осознанности: вопросы отбора участников, процедуры безопасности и подготовка исследователей». Продвигает медитацию разума и тела, т. 24, вып. 1, 2009, стр. 20-30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671334
  • Мур, Адам и Питер Малиновски. «Медитация, внимательность и когнитивная гибкость». Сознательное познание, т. 18, нет. 1, 2009, с. 176-186. https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.12.008
  • Мур, Кэтрин. «Что такое внимательность? Определение + преимущества (включая психологию)». Позитивная психология , 28 июня 2019 г. https://positivepsychology.com/what-is-mindfulness/
  • Ortner , Кэтрин Н.М., Сачн Дж. Килнер и Филип Дэвид Зелазо. «Медитация осознанности и снижение эмоционального вмешательства в когнитивную задачу». Мотивация и эмоции , т. 31, вып. 3, 2007, стр. 271-283. https://doi.org/10.1007/s11031-007-9076-7
  • Сельва, Хоакин. «История внимательности: от Востока к Западу и от религии к науке», Позитивная психология , 25 октября 2019 г. https://positivepsychology.com/history-of-mindfulness/
  • Снайдер, CR, и Шейн Дж. Лопес. Позитивная психология: научные и практические исследования сильных сторон человека. Sage, 2007.
  • Уилсон, Брент М., Лора Микес, Стефани Столарц-Фантино, Мэтью Эврард и Эдмунд Фантино. «Повышенная восприимчивость к ложным воспоминаниям после медитации осознанности». Психологическая наука, т. 26, вып. 10, 2015, с. 1567-1573. https://doi.org/10.1177/0956797615593705
div>
Оцените статью
recture.ru
Добавить комментарий