Что такое белый шум? Может ли это помочь вам сосредоточиться и лучше спать?

Проще говоря, белый шум — это звук, который можно использовать для прикрытия фоновых звуков. Из-за его способности заглушать потенциально отвлекающие звуки, белый шум часто рекомендуется в качестве вспомогательного средства для сна и учебы. Например, люди, которым трудно заснуть без вентилятора, работающего в спальне, могут реагировать не на охлаждающий ветерок вентилятора, а на его успокаивающий звук. Однако, хотя в некоторых случаях было обнаружено, что белый шум эффективен для того, чтобы помочь людям уснуть и учиться, он может иметь некоторые негативные эффекты, особенно при использовании с новорожденными.

Основные выводы: белый шум

  • Белый шум — это комбинация всех примерно 20000 звуковых частот, которые люди могут слышать, в диапазоне от примерно 20 примерно до 20 000 Гц.
  • Большинство людей описывают белый шум как шипящий звук, подобный звуку букв «ш» в слове «тише».
  • Белый Было установлено, что шум эффективен в помощи людям засыпать, а также учиться и учиться.

Определение белого шума

Наука определяет белый шум как комбинацию всех слышимых звуковых частот. Исследования показали, что люди с нормальным слухом могут слышать звуковые частоты от 20 до 20 000 Гц. Другими словами, белый шум можно представить как звук примерно 20 000 различных тонов, воспроизводимых одновременно. Фактический звук белого шума обычно описывается как шипящий звук, похожий на звук букв «ш» в слове «тише».

Прилагательное «Белый» был выбран для описания этой окончательной комбинации звуков из-за сходства белого шума с качествами белого света, научного описания комбинации всех цветов видимого спектра света.

В качестве комбинации всех слышимых частот белый шум может использоваться для маскировки других потенциально отвлекающих звуков. Например, включение вентилятора может помочь заглушить голоса громкой вечеринки ближайшего соседа. В этом смысле гудящий звук вентилятора похож на белый шум. Но как белый шум маскирует другие шумы?

Например, в обычном разговоре люди обычно могут различать и понимать отдельные голоса, когда группы из трех или четырех человек все говорят одновременно. Однако, когда большие группы людей говорят одновременно, вероятность услышать любой отдельный голос значительно снижается. В этом смысле звук, когда говорят 1000 человек одновременно, похож на белый шум.

Белый шум для учебы

Поскольку большинству отвлеченных людей трудно сосредоточиться, учителя призывают учеников учиться в тихих комнатах. Но из-за того, что учеба им скучна, некоторые люди говорят, что звуки музыки или телевидения на самом деле помогают им сконцентрироваться.. Однако, поскольку такой легко различимый звук может отвлекать, некоторые педагоги и психологи предлагают белый шум в качестве альтернативного учебного пособия.

Хотя использование белого шума в качестве снотворного существует с начала 1960-х годов, теория о том, что он также может помочь людям в обучении, относительно нова.

Исследование, проведенное в 2014 году в Медицинском центре Гамбург-Эппендорф и опубликованное в Journal of Cognitive Neuroscience, обнаружило положительную связь между белым шумом и людьми, изучающими математику. и кратковременная память детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Однако другие исследования показывают, что влияние фонового шума на учащиеся могут зависеть от своих личных качеств. Например, исследование 2010 года, проведенное в Университетском колледже в Лондоне, показало, что и звуки, и музыка, похожие на белый шум, на самом деле ухудшают понимание, память и способность к обучению интровертов.

Другими словами, эффективность белого шума или других фоновых звуков в качестве учебного пособия остается делом личного опыта, а не хорошо установленных научных исследований.

Белый шум для сна

Хотя это может показаться нелогичным, идея о том, что шум может помочь людям заснуть, хорошо известна. Устройства, производящие белый шум, уже много лет являются популярными снотворными. Многим людям трудно, а то и невозможно заснуть без своей машины белого шума. Для них полная тишина — это отвлечение.

Поскольку годы обширных исследований показали, что хроническая бессонница может вызвать повреждение мозга, врачи часто рекомендуют устройства с белым шумом для лечения недосыпание. Кроме того, белый шум иногда используется в качестве альтернативной терапии при лечении шума в ушах, постоянного звонка в ухе, который может нарушить сон. Но как белый шум помогает людям заснуть?

Наш слух по-прежнему работает, пока мы спим, что полезно для нашего собственного выживания. Наука предполагает, что не сам фоновый шум, а внезапные изменения фонового шума мешают нам заснуть. Создавая звуковой маскирующий эффект, белый шум блокирует внезапные изменения звука, помогая людям засыпать, а те, кто плохо спит, остаются спящими.

В том, что стало «индустрией сна» , »Термин« белый шум »используется в качестве общего описания любого фонового шума, который является постоянным и неизменным. Другие расслабляющие или успокаивающие звуки, доступные в современных так называемых «машинах для сна», включают успокаивающие звуки природы, такие как легкий дождь, морской прибой, далекий гром и щебетание сверчков. Многие люди считают, что эти звуки более эффективны в качестве снотворных, чем звук «ш» чистого белого шума.

Белый шум и помогает младенцам уснуть

Белый шум часто рекомендуется как средство для засыпания детей и установление регулярного режима сна.. Новаторское исследование, проведенное в 1990 году Королевским колледжем врачей Ирландии, показало, что 32 из 40 обследованных новорожденных (80%) смогли заснуть всего через пять минут прослушивания белого шума.

Однако Американская академия педиатрии предупреждает, что у использования аппаратов белого шума у ​​младенцев могут быть свои плюсы и минусы.

Плюсы белого шума для младенцев

  • Некоторые дети засыпают быстрее с белым шумом на заднем плане.
  • Белый шум может помочь заглушить домашний шум часто встречается во время дневного сна.
  • Некоторые устройства белого шума успокаивают и расслабляют новорожденных, издавая звук, имитирующий сердцебиение их матери.

Минусы белого шума для младенцев

  • Машины белого шума не помогают всем младенцам заснуть, а некоторым даже могут мешать спать.
  • Максимальные настройки громкости для машин с белым шумом могут превышать рекомендуемые пределы шума для младенцев.
  • Новорожденные могут «пристраститься» к белому шуму, потеряв способность спать без него.

Хотя у них может возникнуть соблазн попробовать что-нибудь, чтобы избавиться от него. Чтобы ребенок заснул, родителям следует поговорить со своим педиатром, прежде чем прибегать к аппаратам белого шума.

А как насчет телевидения и сна?

Случайно или намеренно многие люди засыпают во время просмотра телевизора. Некоторые люди даже используют телевизор как своего рода машину белого шума, которая помогает им заснуть. Однако исследования показали, что сон под телевизором не всегда является здоровым сном. Многие испытуемые, которые спали в комнате целых семь-девять часов с включенным телевизором, по-прежнему чувствовали сонливость или не полностью отдохнули по утрам.

В отличие от белого шума, громкость и тон телевизора постоянно меняются, и, поскольку слух продолжает функционировать во время сна, эти изменения могут нарушать сон. Некоторые люди даже просыпаются, если телевизор выключен. Кроме того, постоянно меняющиеся цвета и яркость телевизионного изображения могут мешать сну.

По сути, исследователи говорят, что, хотя они редко осознают это сознательно, части мозга людей продолжают «смотреть» телевизор даже во время сна.

Для здорового, спокойного ночного сна эксперты в области здравоохранения рекомендуют как уровни звука и освещения в комнате остаются неизменными в течение всего периода сна.

Источники и дополнительная информация

  • «Чувствительность человеческого уха». Гиперфизика.
  • Рауш, Ванесса Х., Баух, Ева М. (2014). «Белый шум улучшает обучение, регулируя активность в дофаминергических областях среднего мозга и правой верхней височной борозде». Журнал когнитивной нейробиологии.
  • Фернхэм, Адриан и Стрбак, Лиза. (2010) «Музыка отвлекает так же, как шум: различное отвлечение фоновой музыки и шума на когнитивных тестах интровертов и экстравертов». Университетский колледж, Лондон.
  • Горовиц, Сет. (2012) «Универсальное чувство: как слух формирует разум». Блумбсбери США. ISBN-10: 1608198839.
  • Спенсер, Дж. А., Моран, Д. Д., Ли А. и Тальберт, Д. (1990) «Белый шум и индукция сна. » Королевский колледж врачей Ирландии. Архивы детских болезней.
  • «Могут ли сонные аппараты для младенцев быть опасными для детских ушей?» (2014). Американская академия педиатрии.
  • Cespedes, Elizabeth M., SM. (2014). «Просмотр телевизора, телевизор в спальне и продолжительность сна от младенчества до среднего детства». Педиатрия.
  • «Хороший ночной сон». Kaiser Permanente.
Оцените статью
recture.ru
Добавить комментарий