Борьба с нервозностью и беспокойством по поводу презентаций

Практически каждый испытывает нервозность, когда он каким-либо образом действует, будь то выступление, сдача теста, предложение презентации или преподавание в классе. Это то, с чем сталкиваются все. Но некоторые люди скрывают свою нервозность больше, чем другие.

Некоторые люди просто понимают, что нервозность вечна. Вот небольшое тревожное уравнение:

Признаки нервозности приводят к повышенной нервозности

Другими словами, один признак нервозности может вызвать появление других симптомов. Чтобы прояснить эту маленькую жестокую формулу, просто вспомните то время, когда вы выступали перед группой. Если вы заметили, что ваши руки дрожат или ваш голос хрипит, вы, вероятно, отвлеклись и испугались этих знаков. Вероятно, они смущали вас и заставляли нервничать еще больше, от чего сердце билось чаще. Верно?

Есть хорошие новости: эта формула работает и в обратном направлении. Если вы можете заранее подготовиться, чтобы предотвратить и скрыть обычные причины нервозности, вы сможете избежать цепной реакции симптомов.

Типы страхов, вызывающих беспокойство

Лучшее, что вы можете сделать, – это чрезмерно подготовиться, когда вы столкнулись с пугающей ситуацией, которая заставляет вас нервничать. Причина номер один для нервов – неадекватность темы.

Страх выглядеть глупо: Какой бы ни была ваша тема , от фаз луны до безопасности в Интернете, вы должны тщательно изучить это. Если вы попытаетесь сэкономить или проскользнуть мимо, обладая небольшими знаниями, вы начнете чувствовать себя неуверенно – и это будет заметно. Готовьтесь заранее и выходите за рамки параметров вашей конкретной темы. Узнайте все, что можно, о как и почему вещей, особенно если вы будете отвечать на вопросы по своей теме.

Страх забыть информацию: Во время выступления нормально забыть детали, если вы нервничаете, поэтому вам следует принять меры, чтобы этого избежать. Составьте план вашей темы или сделайте несколько карточек для заметок, которые будут использоваться в качестве подсказок. Практикуйтесь с карточками для заметок и переделывайте их, если они вас чем-то смущают. Убедитесь, что вы пронумеровали все карточки с заметками, чтобы держать их в правильном порядке.

Страх замерзнуть: Вы Вы можете избежать заедания во время презентации, обсуждения или выступления, имея под рукой реквизит. Это может быть стакан воды, блокнот или наглядное пособие.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что можете потерять сознание, скажите: «Простите меня на минутку. , “и выпейте или сделайте вид, что что-то записываете. Это даст вам дополнительный момент, чтобы собраться с мыслями.

Также неплохо подготовить одну карточку для заметок, к которой вы можете перейти в мгновение ока паника. Эта карточка может содержать заполнитель пространства, например анекдотический рассказ, который соответствует вашей теме.. Если вам нужно перейти к этой «панической карточке», вы можете просто сказать: «Знаешь, это напоминает мне историю». После того, как вы закончите свой рассказ, вы можете сказать: «Где я был?» и кто-нибудь вам скажет.

Типы симптомов, усиливающих тревогу

Вы можете уменьшить некоторые нервные симптомы, осмотрев комнату где вы будете выступать или представлять. Узнайте, будете ли вы стоять на месте, сидеть, гулять или использовать микрофон. Узнайте как можно больше о своей ситуации. Это даст вам большее чувство контроля.

  • Сухость во рту: Предотвратите сухость во рту, нося стакан воды с собой. Также не употребляйте газированные напитки перед тем, как говорить, так как они сушат во рту.
  • Дрожащий, нервный голос: Чем больше вы знаете свою тему и тем больше уверенны вы чувствуете, тем меньше у вас проблем с голосом. Если вы почувствуете одышку или дрожь, просто сделайте паузу, чтобы просмотреть свои записи, или сделайте глоток воды. Медленно дышите и дайте себе время собраться вместе. Зрителям это не покажется странным.
  • Учащенное сердцебиение: Не рекомендуется есть большой обед перед мероприятием. Сочетание нервной нервной системы и полного желудка может вызвать сильное сердцебиение, из-за которого вы почувствуете одышку. Вместо этого съешьте небольшую, но здоровую пищу перед тем, как говорить.

Дополнительные советы по борьбе с нервами

  1. Заранее подготовьте переходные фразы, которые помогут вам переходить от одной идеи к другой. Если у вас нет хорошего перехода, вы можете нервничать, пытаясь перейти от одной темы к другой.
  2. Практикуйте свою речь, презентацию или аргумент вслух и перед зеркалом несколько раз. Это поможет вам исправить любые неудобные фрагменты.
  3. Если у вас есть микрофон, во время выступления сосредотачивайтесь исключительно на нем. Это поможет вам заблокировать аудиторию.
  4. Не думайте о нижнем белье. Некоторые предлагают представить свою аудиторию в нижнем белье. Вы можете сделать это, если действительно хотите, но это может оказаться не очень полезным. Настоящая идея этого трюка состоит в том, чтобы думать о своей аудитории как о простых людях, таких же, как вы. Они обычные, и, скорее всего, все они впечатлены вашим мужеством и очень вас поддерживают.
  5. Перемещайтесь по комнате, если у вас есть возможность. Иногда это помогает отвлечься от глаз аудитории и может заставить вас выглядеть профессионально и держать все под контролем.
  6. Начните презентацию с хорошей цитаты или забавной фразы. Например, в качестве ледокола можно использовать следующую фразу: «Я просто хочу, чтобы вы все знали, что я не представляю вас в нижнем белье.. “
Оцените статью
recture.ru
Добавить комментарий