Как сосредоточиться на учебе

Мы все боролись с несвоевременными отвлечениями. Вы сидите за столом, внимательно изучаете, а затем: бух ! Не связанные между собой мысли – завтрак сегодня утром, забавный фильм, который вы смотрели на прошлой неделе, или предстоящая презентация, из-за которой вы нервничаете, – вторгаются в ваш разум. Или, может быть, вы полностью погружены в свою работу, но ваши соседи по комнате, друзья или члены семьи вторгаются в ваше учебное пространство в неподходящий момент.

Внутренние и внешние отвлекающие факторы, подобные описанным выше, заставляют нас терять концентрацию. Но оттачивая свои навыки концентрации, вы можете защититься от этих разрушительных сил. Описанные ниже техники помогут вам максимально увеличить время сосредоточенного обучения, а также восстановить концентрацию, если вы отвлеклись.

Отключите отвлекающие технологии

Не рекомендуется заниматься с включенным мобильным телефоном, даже если он настроен на вибрацию. Как только вы получите текст, вы будете смотреть – обещание уведомления слишком заманчиво! Избегайте соблазна, выключая устройства и даже кладя их в другую комнату. Нужен еще более радикальный вариант, чтобы оставаться честным? Попросите друга или члена семьи подержать ваш телефон во время учебы.

То же самое касается вашего компьютера и планшета, если вы не используете его для учебы. . В этом случае не забудьте отключить все отвлекающие приложения и уведомления перед началом учебного сеанса. Если вы обнаружите, что поддаетесь социальным сетям или тяге к играм, попробуйте приложение, такое как Freedom или Self Control, чтобы временно заблокировать доступ. Сообщите своим друзьям и семье, что вы переходите в режим обучения, чтобы они знали, что с вами нельзя связываться, если не возникнет чрезвычайная ситуация.

Выбирайте среду обучения с умом

Если ваши друзья не являются хорошими партнерами по учебе, занимайтесь в одиночку. Повесьте на двери табличку, призывающую соседей по комнате или членов семьи держаться подальше. Если у вас есть дети, по возможности попросите присмотреть за ними час или два. Если ваша домашняя обстановка отвлекает, соберите свои учебные принадлежности и отправляйтесь в удобное место для учебы.

Если вы учитесь дома, выберите тихое место. комната с ограниченным беспорядком. Если вас беспокоят отвлекающие фоновые шумы, возьмите наушники с шумоподавлением и включите учебный плейлист (желательно инструментальный) или белый шум. Создайте наилучшую среду для изучения перед открытием книг, чтобы вам не приходилось делать паузу в середине занятия, чтобы внести изменения.

Предугадывайте свои физические потребности

Если вы внимательно занимаетесь, вы почувствуете жажду. Возьмите напиток перед открытием книги. Во время работы вам может даже понадобиться перекус, так что возьмите немного пищи для мозга. Сходите в ванную, наденьте удобную одежду (но не ) и установите температуру воздуха/тепла, которая вам больше всего подходит.. Если вы предвидите свои физические потребности до того, как начнете учиться, у вас будет меньше шансов встать со своего места и потерять концентрацию, над которой вы так много работали.

Учеба в часы пик

Запланируйте самые сложные учебные занятия в периоды пиковой активности, когда вы ожидаете, что почувствуете себя наиболее энергичным и сосредоточенным. Если вы жаворонок, это означает, что вам следует учиться как можно раньше. Если вы сова, выберите вечернее время. Если вы не уверены, какое время лучше всего подходит для вас, подумайте о своем наиболее успешном опыте учебы. В какое время суток они имели место? Когда ваш мозг в целом чувствует себя наиболее эффективным? Карандашом выполняйте учебные занятия в эти периоды и придерживайтесь их.

Отвечайте на свои внутренние тревожные вопросы

Иногда отвлекающие факторы бывают ” т приходят из внешнего мира – они вторгаются изнутри! Если вас беспокоит конкретная проблема – «Когда я получу прибавку?» или «Что будет, если я провалю этот тест?» – вы можете обнаружить, что изо всех сил пытаетесь сосредоточиться.

К счастью, есть решение. Это может показаться немного глупым, но на самом деле ответы на эти внутренние вопросы помогут вам перенаправить свой разум обратно туда, куда нужно. Если вы поймали себя на беспокойстве, определите свой ключевой вопрос, вызывающий беспокойство, и ответьте на него простым и логичным образом, например:

  • «Когда я собираюсь получить прибавку? ” Ответ: «Я поговорю об этом со своим начальником завтра».
  • «Почему я не могу понять этот материал?» Ответ: “Я учусь так, как должен, поэтому я уверен, что разберусь с этим. Но если я все еще не справлюсь с этим материалом к ​​концу недели , Я поговорю со своим учителем о дополнительной помощи. “

Вы даже можете написать вопрос и ответ на бумаге, а затем сложить его и упаковать на потом. Цель здесь – признать беспокойство, признать, что оно есть (не судите себя за это!), А затем снова сосредоточить внимание на текущей задаче.

Занимайтесь физическими упражнениями

Некоторые люди часто чувствуют необходимость делать что-то физически. Они могут чувствовать себя нервными и энергичными или просто изо всех сил пытаться сосредоточиться в сидячем положении. Звучит знакомо? Вы, вероятно, кинестетический ученик, а это значит, что вы лучше всего учитесь, когда ваше тело задействовано вместе с вашим разумом. Повышайте концентрацию внимания во время учебных занятий с помощью следующих техник:

  1. Ручка: подчеркивайте слова при чтении . Вычеркивайте неправильные ответы при прохождении практического теста. Одного движения руки может быть достаточно, чтобы избавиться от дрожи. Если это не так, переходите к шагу №2.
  2. Резинка. Растяните ее. Оберните его вокруг своей ручки. Отвечая на вопросы, поиграйте с резинкой. По-прежнему нервничаете?
  3. Мяч. Прочтите вопрос сидя, затем встаньте и отбейте мяч об пол, когда вы думаете об ответе. Все еще не можете сосредоточиться?
  4. Прыгайте. Сядьте и прочитайте вопрос, затем встаньте и сделайте 10 прыжков. Сядьте и ответьте на вопрос.

Перефразируйте негативные мысли

Негативные мысли делают изучение практически невозможным. Если вы обнаружите, что часто повторяете обреченные на провал мысли, попробуйте перефразировать их в более позитивные утверждения:

  • Отрицательные : «Мне слишком сложно усвоить эту концепцию».
  • Положительно : «Эта концепция сложна, но я могу ее понять»
  • Отрицательно : «Ненавижу этот урок. Учиться на нем так скучно».
  • Положительно : «Этот урок мне не нравится, но я хочу изучить материал, чтобы добиться успеха».
  • Отрицательное : «Могу» Я так отвлекаюсь ».
  • Положительно :« Я знаю, что потерял концентрацию раньше, но собираюсь попробовать еще раз ».

В следующий раз, когда негативная мысль вторгнется в ваш мозг, примите ее и попытайтесь превратить в позитивное утверждение. Со временем учеба станет менее обременительной, а больше – осознанным выбором, который вы делаете для достижения своих целей. Такой осознанный подход заставит вас почувствовать себя более сильными и мотивированными, а затем увеличит ваше внимание.

Оцените статью
recture.ru
Добавить комментарий