Мы все были там. Утром срабатывает будильник, и мы неуклюже шарим вокруг тумбочки в поисках кнопки повтора будильника, чтобы получить еще несколько минут этих драгоценных Zzs. Однако многократное нажатие на кнопку отсрочки – не всегда лучший способ начать день. Фактически, исследования показали, что некоторые из самых успешных людей в мире нашли секрет, который помог им достичь величия. Что это? Отличный утренний распорядок. Правильно, то, что вы делаете утром, может задать тон на весь оставшийся день. Ознакомьтесь с этими советами по созданию эффективного утреннего распорядка – тот, которого вы действительно можете придерживаться!
1. Подготовьтесь к вечеру
Хотите верьте, хотите нет, но когда дело доходит до советов о том, как проснуться, лучший утренний распорядок на самом деле будет зависеть от того, что вы делаете накануне вечером. Прежде чем залезть под одеяло и устроиться поудобнее, найдите время, чтобы пересмотреть свой день и спланировать свое утро. Запишите все подробности текущих проектов или проблем, которые могут вас беспокоить и которые могут повлиять на вашу способность хорошо выспаться. Если вы записываете свои заботы, это поможет вам расслабиться, зная, что вы сможете решить их в другой раз. Вы также можете найти время, чтобы написать список вещей, которые, как вы знаете, вам нужно сделать на следующий день, что может повысить вашу продуктивность как утром, так и в течение остального дня. Выясните, что вам нужно взять с собой в школу, на работу или куда вы собираетесь на следующий день, и соберите чемодан или приготовьте обед, чтобы вы могли взять его и пойти. Разложите одежду, чтобы знать, во что надеть, чтобы выйти из дома. Все эти шаги помогут вам расслабиться ночью и сделают утро гладким и простым.
2. Хорошо выспитесь
Как проснуться отдохнувшим и выработать эффективный утренний распорядок дня зависит от того, хорошо ли вы отдохнули и готовы к работе. Исследования показали, что для многих взрослых идеальным вариантом является 7-8 часов сна, хотя все разные. Выясните, в чем заключается ваша золотая середина, и постарайтесь записывать столько часов, которые вы закрываете глаза каждую ночь. Убедитесь, что в вашей комнате тихо; используйте устройство для шумоподавления, приложение белого шума на телефоне или даже просто вентилятор, чтобы заглушить шум вокруг вашего дома. Убедитесь, что нет яркого света, который может повлиять на вашу способность спать. Наши тела биологически запрограммированы на то, чтобы спать в темноте; если ваша комната недостаточно темная, вы можете подумать о затемнении комнаты шторами или надеть маску для глаз, чтобы ваше тело могло лучше отдыхать.
3. Дон ‘ t Нажмите кнопку “отложить”
Многие из нас нажимают кнопку “отложить” до последней возможной секунды, а затем спешат подготовиться как можно быстрее. Однако просыпаться при первом срабатывании будильника на самом деле может быть отличным способом привести ваше тело в порядок и начать работать.. Существуют будильники, которые при срабатывании срабатывают или откатываются, требуя, чтобы вы встали с постели, чтобы их выключить. Когда вы встанете, не ложитесь спать! Ваше тело не получит особой пользы от нескольких минут отдыха.
4. Как рано просыпаться
Установите будильник на более раннее утро, чем обычно. Таким образом вы дадите себе время подготовиться к новому дню и сможете заняться тем, чем планируете заниматься. Если не дать себе достаточно времени, чтобы достичь своих утренних целей, приготовить и съесть завтрак и завершить весь свой распорядок дня, – это верный путь к катастрофе. Не говоря уже о том, что спешка, чтобы выбраться за дверь, только вызовет у вас стрессовое начало дня. Поэтому не забывайте вставать достаточно рано, чтобы заниматься всем, чем вы хотите, и располагать свободным временем. Возможно, вы даже сможете украдкой выпить лишнюю чашку кофе (после того, как выпьете немного воды для гидратации)!
5. Установите повестку дня с помощью Утренние занятия
Составьте план того, чем вы хотите заниматься утром, и придерживайтесь его. Независимо от того, хотите ли вы встать и прочитать статью или книгу в образовательных или вдохновляющих целях, проверьте электронную почту, чтобы узнать, с чем вы столкнетесь в течение дня, поработать по дому, потренироваться или даже поиграть в игру, имея цель выполнить – отличный способ мотивировать свое тело и разум. Разгадайте кроссворд в газете, приготовьте здоровый и изысканный завтрак или займитесь творческой или физической активностью, чтобы активизировать свои внутренние механизмы и подготовиться к новому дню. Выйдите и пробегите милю, прокатитесь на велосипеде, чтобы получить утренний смузи, или возьмите свою собаку на очень долгую прогулку. Независимо от того, какую физическую активность вы выберете, это может быть отличным способом улучшить кровоток и сердцебиение, заряжая вас энергией на весь день. Кроме того, упражнения – здоровая часть вашего распорядка дня в целом, улучшая качество вашей жизни во многих отношениях, от силы и ловкости до ясности ума.
6 • Увлажняйте организм, когда просыпаетесь
Вы только что провели около восьми часов без еды и питья, так что вашему телу может понадобиться поднять меня. Но пока не спешите за чашкой кофе. Многие эксперты предлагают сначала попробовать выпить немного воды, чтобы ускорить метаболизм. Начиная с воды утром, вы даже сможете добиться прогресса в получении ежедневных порций H2O, чтобы избежать обезвоживания в течение всего дня.
7. Не торопитесь. медитировать и размышлять
Многие люди считают, что 10-15 минут утром для медитации и размышлений помогают им спокойно начать день. Расслабление, избавление от повседневных забот и сосредоточение внимания на положительных моментах в своей жизни помогут вам почувствовать подъем и вдохновение, чтобы взять на себя даже самый сложный день.
8. Позвоните любимому
Начало утра с общения с любимым членом семьи или лучшим другом может быть отличным способом зарядиться энергией и задать позитивный тон в течение дня.. Это может помочь вам связаться с друзьями и семьей, которые живут далеко (хотя проверьте свои часовые пояса!), И напомнить вам, за что вы благодарны в жизни.